Vapaa-ajan juokseminen

Huom! En ole ammattilainen, joten annan vain omia vinkkejä, joita käytän:)
Juokseminen on halpaa, hauskaa ja tehokasta liikuntaa, joka polttaa paljon kaloreita ja edistää fyysistä ja henkistä terveyttä! Tässä muutama hyvä vinkki juoksemiseen:

• Hyvät kengät! Kengistä se kaikki lähtee, jos kengät ovat huonot, jalat ja selkä saattavat kipeytyä, eikä juoksu tai juoksun jälkeinen aika tunnu mukavalta. Vaikka kengät ovat juoksun kallein osa, kannattaa niihin silti panostaa.

• Kevyet vaatteet! Ei, en tarkoita tällä sitä, että lähdet -15 ° pakkasessa juoksemaan shortsit jalassa, mutta mitä vähemmän painavat vaatteet päällä juokset, sitä helpompaa ja vaivattomampaa juokseminen on. Suosin myös enemmän ihonmyötäisiä vaatteita, esim. urheilulegginsit ovat parempi vaihtoehto kuin verkkarit, sekä isomman takin voi laittaa takaa ponnarilla kiinni. Myös hyvät urheilurintsikat ovat tärkeät.

• Älä lähde juoksemaan kylmiltäsi. Kävele tai tee hyötyaskareita ennen lenkille lähtöä.

• Jos et jaksa juosta pitkiä matkoja, voit aloittaa juoksemisen juoksemalla ensin esim. viisi minuuttia ja sen jälkeen kävelemällä minuutin. Toista tätä aina muutaman kerran.

• Älä juokse liian nopeasti tai liian pitkillä askeleilla. Lopeta, jos juokseminen sattuu liikaa tai tuntuu epämukavalta. Muista kuitenkin päättäväisyys ja itsekuri.

• Juokse säännöllisesti! Ei auta, jos juokset vain kerran kuukaudessa. Muutama kerta viikossa on hyvä aikaväi juosta. Älä kuitenkaan juokse heti peräkkäisinä päivinä, koska kehon pitää antaa palautua.

• Pyri pitämään vauhti samana koko lenkin ajan.

• Juokse välillä pidempiä lenkkejä ja välillä lyhyempiä. Voit myös juosta lyhyemmät lenkit nopeammin kuin pidemmät. Voit aina välillä juosta spurtteja.

• Juokse mielummin aikaa kuin matkaa. 

• Älä juokse tyhjällä tai täydellä vatsalla. 1-2 tuntia (riippuen, söitkö raskaampaa vai kevyempää ruokaa) ruokailun jälkeen on hyvä lähteä lenkille. 

• Venyttele aina lenkin jälkeen. Jos jaloissa on kireyttä, ei juokseminenkaan suju.

• Kannattaa pitää "päiväkirjaa" juoksemisesta. Voit merkitä siihen matkan, ajan ja fiilikset lenkiltä ja sen jälkeen. Päiväkija antaa myös motivaatiota juoksemiseen!

Juoksemiseen jää ajan kanssa koukkuun, kunhan vain oppii nauttimaan siitä.

Hyviä lenkkihetkiä😄🏃

Milla💕